太极拳站桩之奥义，蕴含三圈之妙：胯部如灵猫之跃，轻盈支撑上下，颈项则似仙鹤展翅，轻轻提领脊椎，脚踏涌泉，仿佛无极之源涌动不息。太极拳之精髓，在于动若灵猫，悄无声息，腹腔内却虎啸龙吟，白鹤亮翅，亮丽夺目，涌泉之下，阴阳分明，交织出三圈盘旋的缠丝劲道，如丝如缕，缠绵不绝。

因而，太极拳特征有动如灵猫之无声无息，腹腔虎啸龙吟，才有白鹤之亮翅，脚下涌泉分阴阳，这才有三圈盘旋的缠丝劲。太极站桩是松透空，无极而生太极而化，精气神而内劲提，方才有大师们的妙手一搏而肝胆俱裂。

我们就来探讨太极拳练习站桩如何通过“腰胯”支撑上下，充盈带脉，进而“颈项”提领冲开大椎，前者如同灵猫上下支撑脚步轻，而且带动周身骨骼缩锢，后者让元气在腹腔中奔腾，乃至胸腔虎啸龙鸣，最后玉枕虚提仙鹤升天，一片仙乐青空。然而，这一切并非易事，它要求习练者付出的并不是艰辛的努力，而是严格的自我控制，固精化气腰胯开，炼精化气中脉空，这才是无极内劲而生十三势，丹田炸劲而阴阳。

1、太极三圈的无极而生：拳架螺旋只是表象，精气三步才是实质

太极三圈，无极而生，奥秘何在？拳架螺旋，不过是表象之舞，精气三步，方显实质之深。腰胯，乃太极三圈之中枢，腰胯一松，脚圈轻盈，步履如猫，脊椎则如弹簧般灵动。站桩之时，先着眼于抻筋拔骨，大椎拉动尾闾，继而命门挺立，脖子竖直，背脊撑拔，如松如柏，坚韧不拔。再则，大松大软之中，提拉隆椎，弯曲的后背逐渐抻直，胸腔竖起，肋骨紧缩，腹腔空灵如谷，精气如火，化作腹腔之气，炽热而澎湃。第三步，太极三圈相互交织，缠丝螺旋，大中小三环相扣，圈圈相涉，丹田内的元气如同春日细雨滋润下的种子，悄然生长，生机勃勃，充满活力。

腰胯，是太极三圈的中圈，腰胯松，脚圈轻，步如猫，脊如簧。太极拳站桩时，首先是着眼于抻筋拔骨的架子，大椎穴拉动尾闾，继而命门，继而脖子竖直，最后还要背脊撑拔，上述拉直得以巩固。其次，是大松大软提拉隆椎，整个弯曲的后背开始抻直，以至于胸腔竖起来，肋骨紧缩，腹腔空而后缩，精气大火化作腹腔之气。第三步是太极三圈形成缠丝螺旋，大中小环环相扣，圈圈相涉，丹田内的元气逐渐汇聚，如同春日里细雨滋润下的种子，悄然萌发，生机勃勃。

太极站桩追求的是松透空灵之境，无极之中生出太极，太极化万物，精气神汇聚，内劲勃发，方能成就大师们的绝妙一击，令人肝胆俱裂。此刻，我们深入探讨太极拳站桩如何通过“腰胯”这一关键，支撑上下，充盈带脉，使“颈项”如领兵之将，冲开大椎之门。腰胯灵动，如灵猫跃动，支撑轻盈，带动周身骨骼紧密相连；颈项挺拔，则元气在腹腔中奔腾不息，胸腔内虎啸龙吟，声震长空。最终，玉枕虚提，仙鹤展翅，直冲云霄，一片仙乐在青空中回荡。

2、太极功夫缠丝劲：丹田形成内劲炸，引进落空圈圈来

太极功夫，缠丝劲道，奥秘无穷。丹田之内劲汇聚，如同火山爆发，威力无穷。太极者，无极而生，先求上丹田后背竖直，两臂舒展如脊背小磨盘，继而腰胯牵领小臂，命门外撑，顺着小臂盘绕。腰胯与命门围绕腹部丹田施展内劲，如同蛟龙出海，势不可挡。脚圈带动大腿肱骨，腰胯带小臂，夹脊带大臂，三圈盘旋，如舞如歌。百会穴居中而开，大开大合之间，太极开合自如，引进落空，舍己从人，如行云流水，自然流畅。

太极缠丝有圈无圈，上下盘旋，内外开合。中心竖直为中定，丹田贯穿揉入三级火箭。首先是上丹田的后背竖直，非有七八载寒暑之抻拔，炼精化气之夹脊，方才有两臂交结舒展，形同脊背小磨盘之征象，继而是腰胯牵领小臂，与夹脊命门外撑，也是多年精气内聚才有之腰力，顺着小臂盘缠，腰胯与命门围绕腹部丹田施展内劲，最后才是脚圈带动大腿肱，集聚了松沉劲的底盘功夫，再到腰胯带小臂，方才有夹脊带大臂，故曰三圈盘旋太极功，聚积精气定乾坤，百会居中而大开大合，太极开合分阴阳，阴阳盘旋三圈带，才有引进落空，舍己从人。

这太极拳的奥义并非轻易可得，它要求习练者不仅要有艰辛的努力，更要有严格的自我控制。固精化气，腰胯自然松开；炼精化气，中脉空灵无碍。唯有如此，方能无极内劲而生，化为十三势之威，丹田炸劲，阴阳分明。故而炼气化神在阴阳，炼神还虚中脉通。至此，精气神完成了生命的重新阐释，太极拳也就成为了文化的叙述。

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